GAP (glúteos, abdomen, piernas)

Interval Fitness

Certificación: INSTRUCTOR/A DE G.A.P (glúteos, abdomen, piernas)

 

Modelo de certificado

 

 La Certificación acredita la participación en el curso y programa avalado por Interval

MODULO 1

-Definición del entrenamiento GAP

-Beneficios de la actividad, diferencias con otros programas comerciales. Mitos y verdades del GAP.

-Entrenamiento de la Fuerza

Tipos de fuerza, % de entrenamiento, repeticiones, descansos y resultados. Que tipo de fuerza se maneja en este tipo de clases.

-Entrada en Calor

Fundamentos, beneficios, ejercicios y movimientos a incluir. Estilo libre.

-Música, golpes, tiempos, conteo musical.

-Abdominales

Mitos de los músculos abdominales, biomecánica, paradoja del psoas, ejercicios hipopresivos. Ejercicios para trabajar el Recto Abdominal, Oblícuos y Lumbares. Crunch, planchas, nados, empujes de cadera. Técnica, progresiones, variantes, errores mas comunes, estiramientos de cada grupo muscular. Cómo trabajar con variantes de ritmo e intensidad según el nivel del alumnado.

 

MODULO 2

-Abdominales (Parte II)

Ejercicios con alto potencial lesivo. Alto rendimiento vs fitness.

-Tren inferior

Ejercicios para trabajar cuádriceps, glúteos e Isquiotibiales. Sentadillas, estocadas, variantes de cada ejercicio. Técnica, errores mas comunes, estiramientos de cada grupo muscular. Cómo trabajar con variantes de ritmo e intensidad según el nivel del alumnado.

- Aductores, abeductores y glúteos

Ejercicios para aductores, abeductores y glúteos Músculos involucrados , técnica, errores mas comunes, estiramientos de cada grupo muscular. Cómo trabajar con variantes de ritmo e intensidad según el nivel del alumnado.

-Entrenamiento de tren superior en clases de GAP

 

MODULO 3

-Circuitos de Entrenamiento

-Características de los circuitos: básicos, intermedios y avanzados. metodología cómo armar una clase.

-Cadena de ejercicios /Armado de clases.

-Localizada por cadena de ejercicios. metodología cómo armar una clase.

-Diferentes estrategias de armados de clase para variar itensidades.

 

MODULO 4

-Vuelta a la calma

- Beneficios de la vuelta a la calma

-Ejercicios incluidos  y estiramientos por grupo muscular

-Entrenamiento Funcional GAP

-Introduccion al funcional y formatos de circuitos.

-Marketing y tendencias

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